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一周健康减肥食谱 必须get的强效减脂攻略

2016-06-28 10:30:48 来源:163女性网 浏览: 评论: [ ]

 一周健康减肥食谱 必须get的强效减脂攻略

  
  说到,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微推荐www.163woman.com。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的一周健康减肥食谱,就可以收到很好的瘦身效果。不过,饮食严重缺乏规律的上班族们,必须同时搭配当下最风靡的食品级辅瘦Amywish共同减脂,方能达到减脂与健康兼顾的神奇效果。特别是旗下最新推出的S速效套装系列,不仅可以完美帮助大家解决堆积问题,而且还能帮助修缮因长期生活不规律饮食不健康与缺乏运动导致的身体机能下降等问题。

 一周健康减肥食谱 必须get的强效减脂攻略

  
  一周健康减肥食谱 强效减脂必备攻略

  一周健康减肥食谱之星期一

推荐阅读:一定要看!夏天懒人减肥的六大秘诀

  早:全麦面包+酸奶。中饭前半小时可以吃个苹果。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一份蔬菜面条。相对于其他高热量、高脂肪的食品来说,面条真的不算会让人长胖的食品了1_6_3_w_o_m_a_n_c_o_m。但还是应该遵循适量的原则,对自己天天食入的热量都要“琐屑较量”哦。

  一周健康减肥食谱之星期二

  早:一碗燕麦。中饭前半小时可以来一小杯酸奶。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一份蔬菜面条或者和中午一样。从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可,它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。燕麦中还有高粘稠度的可溶性纤维,能减慢胃肠道的消化时间,能起到较长时间的饱腹作用。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥,效果是十分显著的1 6 3 w o m a n c o m。当我们吃了燕麦后,需要较长时间来进行消化吸收它,所以早餐到午餐那么长的一段时间,就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。

 一周健康减肥食谱 必须get的强效减脂攻略

  
  一周健康减肥食谱之星期三

  早:一份烤土司+一个煎蛋。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一个烤红薯(清肠胃)。人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效推荐www.163woman.com

  一周健康减肥食谱之星期四

  早:一杯豆浆+一片烤面包。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一个烤红薯(清肠胃)。注意:豆浆含有丰富的植物蛋白,确实是老幼皆宜的营养佳品。但是,切忌饮用煮不熟、煮不透的豆浆。不熟的豆浆里含有抗营养因子,如胰蛋白酶抑制物等有害物质,人饮用后,会发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道中毒症状。生豆浆应经过严格的加热才能饮用,家庭自制豆浆,建议使用合格的豆浆机。

  一周健康减肥食谱之星期五

  早:一杯蜂蜜水+全麦面包推荐www.163woman.com。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:蔬菜粥。蔬菜粥做法——原料:青菜;剩米饭;调料:盐;鸡精;香油;步骤与做法:1.将青菜掰开洗净后,放入沸水中焯烫半分钟后捞出,用冷水浸泡,待冷却后沥干切碎备用。2.将焯青菜的开水倒掉,重新倒入清水,大火加热至沸腾后,倒入米饭,搅散后,改成中小火加热。放入一把勺子(改变沸腾方向,防止溢锅),再盖上盖子,留2厘米宽的缝隙。3.煮20分钟待米粒破开后,放入青菜碎,盐,鸡精和香油,搅拌均匀后即可。注意事项:青菜先用沸水焯烫一下,再放入粥中,不仅青菜的颜色能保持碧绿,不变黑,而且煮好后的蔬菜粥不会涩口。如果用生米煮粥,程序一样,但煮制过程要增加20分钟www.163woman.com

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