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干货!200斤胖子→健美冠军的减脂增肌训练

2016-02-05 15:20:58 来源:163女性网 浏览: 评论: [ ]

 干货!200斤胖子→健美冠军的减脂增肌训练

  从一个接近200斤的“胖子”到参加健美比赛甚至夺冠,秘诀就是:不管碰到多少曲折,我从未想过要放弃163woman.com。只要你足够渴望并付出努力,离你想要的总会越来越近。

 干货!200斤胖子→健美冠军的减脂增肌训练

    前文

  增肌期的力量训练,我主要谈的就是两种情况,一个是新手,另一个是过了新手期已经有一定经验,但是又没有进化到四天五天分化训练方式的训练者来源163woman.com。原因在于如果你采用了那么细的分化方式的话,我就默认你是有好多年训练经验且明确知道自己身体哪方面需要重点加强的训练者,那么这个谈起来更多的就是细节问题,每个人的情况都可能不同也就没有拿来重点谈的必要性。我并不建议系统训练时间在两年以内或是力量水平没有达到中级或者以上的训练者使用过于细的训练分化方式,具体理由以及如何判断自己有没有达到中级水平可以翻阅我(FitTime App ID:戴帽子的ace)之前发布的干货进行了解原文163woman.com

  如果是新手想要增肌的话,还是建议器械为主,身体各方面都能选择合适的动作及负重去进行训练,单纯自重训练在这方面还是有局限性。那么谈到器械训练的话,对于新手最最重要的自然是熟练掌握训练动作,正确动作的重复次数越高,在使用大重量的时候就更不容易动作变形发生意外1 6 3 w o m a n c o m。熟悉正确的训练流程,掌握训练动作,大致了解自己的训练水平,这可能要花上几个月的时间,好好度过这段时期,打好根基养成好的习惯,之后的健身之路真的会顺畅很多,一开始就抱着马虎想速成的态度,我想不单是浪费自己的时间精力金钱,而且往往没看到什么成果就想放弃了吧。

  推荐新手,不管男女,可以直接去看我发布的干货「新手八周蜕变指南」,总共八周的计划,包含动作教学完整计划安排以及相关建议,虽然说不上多好也不可能适合所有人的实际情况,但还是希望这八周能成为你健身路的开始,帮助你打造一个好的基fxo。非新手也可以去看看了解下在推拉腿上下肢分化时安排训练的大致思路跟方式。减脂期也可以使用,就像我一再强调的决定增肌还是减脂更关键的是饮食,训练并本有本质上太大差异1+6+3+女+性+网

  达人减脂心得(2) 4个月减下10kg纯脂肪:达人终极减脂指南大分享!

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 干货!200斤胖子→健美冠军的减脂增肌训练

   力量训练安排

  对于大部分的普通训练者而言增肌期最希望的应该就是力量跟肌肉维度都能同步均衡上升,下面要讲的也就是基于这个目标。

  如果你是对健美力量举CrossFIt或是其他运动有参赛性质的目标的话,那么训练的方向需要再细分跟调整,但是关于抗阻训练的很多原则还是有共通性的,不妨看看当参考fxo

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