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简单收腹操 让你拥有华丽丽的小蛮腰

2016-10-26 08:27:11 来源:163女性网 浏览: 评论: [ ]

 简单收腹操 让你拥有华丽丽的小蛮腰

  腰上一圈圈多余的,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天为你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变小蛮腰哦!

 简单收腹操 让你拥有华丽丽的小蛮腰

推接健身球

  目标:肩膀、二头肌、腹部、臀肌和腿部

  1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽fxo。健身球放在你身前的地板上。

  2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

  3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高来自www.163woman.com

  4、 接球,马上下蹲,把球放在地上。

  5、 做10次。

轻扔健身球

  目标:手臂、二头肌和腹部

推荐阅读:做不了卷腹不要紧 试试简单的真空收腹吧

  1、 站立,距离墙50厘米远原文www.163woman.com。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球原文163woman.com

  2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。

  3、 做15次,换边重复。

 简单收腹操 让你拥有华丽丽的小蛮腰

摇摆健身球

  目标:手臂、三头肌和腹部肌肉

  1、 站立,双脚打开,比肩稍宽1+6+3+w+o+m+a+n+c+o+m。膝盖稍稍弯曲,握住球。

  2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆1_6_3_w_o_m_a_n_c_o_m

  3、 做20次。

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