推荐信息:
瘦身
频道
您的位置:首页 > 瘦身 > 减肥常识 > 正文

说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

2016-10-03 08:28:20 来源:163女性网 浏览: 评论: [ ]

  是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,可以你呢?一直坚持不懈,可就是减不下来,原因都是因为你不知道一些减肥常识,在适合的时候减肥才能达到最好的效果www.163woman.com

  误区一:早上空腹做有氧

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。

  正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

  误区二:只做有氧运动就能减肥

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳来自163woman.com

  正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

  误区三:运动之后,平时就可以少活动了

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。

  正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻原文www.163woman.com

  误区四:运动时就喝运动饮料 不喝水

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。

  正确的做法:应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。

  误区五:运动就意味着减重

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且慢慢形成了,要比来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多原文163woman.com

  正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。

  误区六:运动之后就放开吃

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

  正确做法:运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了1+6+3+w+o+m+a+n+c+o+m

  误区七:每天做同样的运动

推荐阅读:你为什么会减肥不成功呢?看这里

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。

  正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

  误区八:不做减肥计划 反正运动都能瘦

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  没有制定明确的减肥方案,没有针对的减肥方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳,训练没有预定的时间和强度,没有配合正确合理的饮食,当然不会有效果1_6_3_女_性_网

  正确做法:制定适合你减肥目标的减肥计划,应该具体到练什么,怎么练,练多久,等等,才能达到很好的减肥效果。

 说真的 你减肥不成功肯定是因为不知道这些

  想要减肥,最主要的是要科学减肥,这样才能达到最理想的减肥效果。

编辑推荐:
>>> 朱颜曼尽享孤独时光魅力写真大片
>>> 清纯可爱女生小九游乐园温馨写真
>>> 什么?!宝宝不擦防晒霜的危害居然这么大!
>>> 性感嫩模王语纯透明情趣前凸后翘好诱人
>>> 6个瘦大腿的运动方法 纤细长腿就是这样来

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女性网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

推荐专题

    局部瘦身饮食减肥运动减肥药物减肥减肥经验男士健身

    • 冬天拼美就要瘦脸

      脸大的妹子,无论何时都得做好瘦脸工作,脸是一个人的门面,无论夏天还是冬天,都得靠一张脸,尤其冬天,包裹得只剩脸了,比美就是拼脸啊!瘦脸不难,做瘦脸操方便有效又不累,下面小编给大家介绍一套简单有效的瘦脸操除了上面这套瘦脸操,小编还想跟大家分享四种超好用的瘦脸方法,学起来~方法一:伸舌头瘦脸动作1、笔直地站着,骨盆立起来,上下身都处于同一平面上,头往后仰起,脸朝正上方。2、用双手交叉地扶着锁骨,舌头往

    • 腿长也没卵用,没有“萝卜腿”才完美

      女神身材标配之一就是有一双迷人的美腿,放眼望去,娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一,拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。图片来源@视觉中国我就服大幂幂的腿,不止长,还细关键还直,和旁边无辜的主持人相比,主持人瞬间~~讲真,小编能盯着这腿看半天,长得如此美就算了,腿还尤其吸精啊,羡慕死人啦!相反,腿有点缺陷的总逃不过网友的毒舌,像林允、吴昕,不完美的腿可成为了她们的负面标

    • 简单收腹操 让你拥有华丽丽的小蛮腰

      腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天为你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变性感小蛮腰哦!推接健身球目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。4、接球,马上下蹲,把球放在地上。5、做10次。轻扔健

    • 做不了卷腹不要紧 试试简单的真空收腹吧

      想练出腹肌,很多人的第一反应就是去做卷腹运动,但你知道吗?其实你还有另一个更轻松简单的好办法,那就是真空收腹训练。这个在健身达人们应该都不会陌生的真空收腹训练真的可以帮助你获得平坦小腹,增强你对腹部肌肉的控制力,而且最让人兴奋的是,它没有仰卧起坐那么“要死要活”,特别容易坚持下来,不易出现反弹的现象。真空收腹训练特别注意:这绝对将会帮助你获得一个更小的腰围和增加你对腹部肌肉的控制力。进行真空收腹训

    • 11个简单动作 拉伸肌肉塑造纤细小腿线条

      小腿越瘦,腿部曲线也就更美。所以瘦小腿是势在必行的,小编为你介绍11个最瘦小腿的姿势,见效极快。Step1:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。Step2:放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。Step3:双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时

    • 翘臀产品选束裤 美化臀部线条秀性感

      紧实上翘的臀部是女性身材美的重要部分,可是很多女性都无法拥有,除了平时缺少运动外,长期的久坐依然会让女性与美臀无缘,翘臀美臀的四个方法,让你天天久坐也能塑造出美丽臀部。经常做提臀运动1、俯卧,头轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次,然

    • 教你如何提臀效果好 打造性感电臀

      想要看起来线条美首先你得拥有翘臀,不要把提臀想的那么困难,等小编来给你们支招,教你如何提臀效果好,帮你打造迷人翘臀。如何提臀效果好一:伸腿法其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。如何提臀效果好二:下蹲法下蹲法是很常见的

    • 秒get各种腿型瘦腿总攻略!

      腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。瘦腿的方法很简单,在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作,记得要在心情放松的情况下进行。其实瘦腿还是有很多的小技巧的,相信这技巧搭配运动瘦腿法,你的粗壮腿很快就消失啦。造成不良腿型的原因:01

    • 周冬雨‖腿长、直、细才是女主的标配嘛

      在《麻雀》跟《七月与安生》当中稳稳地充当颜值担当的周冬雨妹子简直就是可以把人给美哭,皮肤好到可以掐出水来在宣传的时候也是明艳艳的靓丽啊,一双长、白、直的腿简直就是把小编的眼神都给勾住了。但是,你们不知道的是周冬雨妹子刚出道的时候也是有一段黑历史的,小腿粗壮,并且不直,看看这两张对比照就知道了。所以说后天的腿型调整是绝对可行的。下面就给你们看一下这组瘦腿,调整腿型的瑜伽减肥操。第一个动作:双手叉腰,

    • 八个动作轻松打败肌肉型小腿成就撩汉美腿

      如果我们的小腿肌肉发达,穿上裙子,穿上短裤,或者穿上高跟鞋都不会好看,甚至会让你的整体形象看上去更加地魁梧雄壮;是不是有遇上过这种情况?在那个时候我们就会把目光都投射到那些小腿纤细,腿部整体修长笔直的妹子身上,露出羡慕的目光。那么我们只要坚持下面的这几个动作就会让我们的双腿整体比例拉长,身体更加地修长好看,来看看吧:第一个动作:双腿分开,右腿压在右肩膀上面,左腿尽量向后拉伸,坚持30秒,然后换另外