推荐信息:
瘦身
频道
您的位置:首页 > 瘦身 > 运动减肥 > 正文

深蹲不限制场地就可以轻松减肥

2016-08-18 08:30:38 来源:163女性网 浏览: 评论: [ ]

  首先,我来说一下什么是深蹲,深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用原文www.163woman.com。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。

 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

  但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、等现象,即使肩垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。

 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

  练习方法:

  首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直hkjN

 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

  这样子坚持每天锻炼不仅可以,而且对身体的心脏机能有很好的改善作用,还可以加强腿部的强劲能力,延缓。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。

 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

   注意事项:

  保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,最好先咨询医生,再进行练习。

  对健身初学者来说,深蹲的确是一件苦差事,不只让人感觉不,而且还需求高度集中留心力1.6.3.女.性.网。然则,深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位,包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

  心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果,但不能精确的呼吸,心肺功用再好也无济于事。腿部的大肌肉群都在运动,需求更多的氧来支撑肌肉的做工,因此每次在吸气的时分必定要有深度,呼气时则不要急,缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧构成头疼、恶心等症状。

  蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤hkjN

 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

  深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然受到重力压迫。

  深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰欢迎163woman.com。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

推荐阅读:里约奥运中国第三金 条件恶劣也要步步夺金

 深蹲不限制场地就可以轻松减肥

  正确的深蹲锻炼,并且坚持不懈就会看到很好的效果,深蹲不但有塑造腿型的作用,同时还能提臀减肥,让你的线条更加地优美。每天坚持30分钟以上就可以很好地达到燃脂的效果,想要身材更加好的宝宝们记得多锻炼!

推荐信息:
>>> 校服清纯少女阳光下明媚写真
>>> 肤白貌美女神刘亦菲红色外套抢镜图片
>>> 性感娜娜精致妆容给你妩媚诱惑
>>> 日本美女释由美子比基尼清新靓丽写真
>>> 90后可爱的小猫咪夏夏蕾丝诱惑图片写真

通过键盘前后键←→可实现翻页阅读
0% (0)
0% (0)

我要评论

评论 ( 0 条评论)
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明163女性网立场。
最新评论

还没有评论,快来做评论第一人吧!

推荐专题

    热门标签最新更新随机推荐

    局部瘦身减肥常识饮食减肥药物减肥减肥经验男士健身

    • 冬天拼美就要瘦脸

      脸大的妹子,无论何时都得做好瘦脸工作,脸是一个人的门面,无论夏天还是冬天,都得靠一张脸,尤其冬天,包裹得只剩脸了,比美就是拼脸啊!瘦脸不难,做瘦脸操方便有效又不累,下面小编给大家介绍一套简单有效的瘦脸操除了上面这套瘦脸操,小编还想跟大家分享四种超好用的瘦脸方法,学起来~方法一:伸舌头瘦脸动作1、笔直地站着,骨盆立起来,上下身都处于同一平面上,头往后仰起,脸朝正上方。2、用双手交叉地扶着锁骨,舌头往

    • 腿长也没卵用,没有“萝卜腿”才完美

      女神身材标配之一就是有一双迷人的美腿,放眼望去,娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一,拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光。图片来源@视觉中国我就服大幂幂的腿,不止长,还细关键还直,和旁边无辜的主持人相比,主持人瞬间~~讲真,小编能盯着这腿看半天,长得如此美就算了,腿还尤其吸精啊,羡慕死人啦!相反,腿有点缺陷的总逃不过网友的毒舌,像林允、吴昕,不完美的腿可成为了她们的负面标

    • 简单收腹操 让你拥有华丽丽的小蛮腰

      腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天为你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变性感小蛮腰哦!推接健身球目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。4、接球,马上下蹲,把球放在地上。5、做10次。轻扔健

    • 做不了卷腹不要紧 试试简单的真空收腹吧

      想练出腹肌,很多人的第一反应就是去做卷腹运动,但你知道吗?其实你还有另一个更轻松简单的好办法,那就是真空收腹训练。这个在健身达人们应该都不会陌生的真空收腹训练真的可以帮助你获得平坦小腹,增强你对腹部肌肉的控制力,而且最让人兴奋的是,它没有仰卧起坐那么“要死要活”,特别容易坚持下来,不易出现反弹的现象。真空收腹训练特别注意:这绝对将会帮助你获得一个更小的腰围和增加你对腹部肌肉的控制力。进行真空收腹训

    • 11个简单动作 拉伸肌肉塑造纤细小腿线条

      小腿越瘦,腿部曲线也就更美。所以瘦小腿是势在必行的,小编为你介绍11个最瘦小腿的姿势,见效极快。Step1:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。Step2:放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。Step3:双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时

    • 翘臀产品选束裤 美化臀部线条秀性感

      紧实上翘的臀部是女性身材美的重要部分,可是很多女性都无法拥有,除了平时缺少运动外,长期的久坐依然会让女性与美臀无缘,翘臀美臀的四个方法,让你天天久坐也能塑造出美丽臀部。经常做提臀运动1、俯卧,头轻松地放在交叉的双臂上。2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。4、重复上述动作20次,然

    • 教你如何提臀效果好 打造性感电臀

      想要看起来线条美首先你得拥有翘臀,不要把提臀想的那么困难,等小编来给你们支招,教你如何提臀效果好,帮你打造迷人翘臀。如何提臀效果好一:伸腿法其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。如何提臀效果好二:下蹲法下蹲法是很常见的

    • 秒get各种腿型瘦腿总攻略!

      腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。瘦腿的方法很简单,在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作,记得要在心情放松的情况下进行。其实瘦腿还是有很多的小技巧的,相信这技巧搭配运动瘦腿法,你的粗壮腿很快就消失啦。造成不良腿型的原因:01

    • 周冬雨‖腿长、直、细才是女主的标配嘛

      在《麻雀》跟《七月与安生》当中稳稳地充当颜值担当的周冬雨妹子简直就是可以把人给美哭,皮肤好到可以掐出水来在宣传的时候也是明艳艳的靓丽啊,一双长、白、直的腿简直就是把小编的眼神都给勾住了。但是,你们不知道的是周冬雨妹子刚出道的时候也是有一段黑历史的,小腿粗壮,并且不直,看看这两张对比照就知道了。所以说后天的腿型调整是绝对可行的。下面就给你们看一下这组瘦腿,调整腿型的瑜伽减肥操。第一个动作:双手叉腰,

    • 八个动作轻松打败肌肉型小腿成就撩汉美腿

      如果我们的小腿肌肉发达,穿上裙子,穿上短裤,或者穿上高跟鞋都不会好看,甚至会让你的整体形象看上去更加地魁梧雄壮;是不是有遇上过这种情况?在那个时候我们就会把目光都投射到那些小腿纤细,腿部整体修长笔直的妹子身上,露出羡慕的目光。那么我们只要坚持下面的这几个动作就会让我们的双腿整体比例拉长,身体更加地修长好看,来看看吧:第一个动作:双腿分开,右腿压在右肩膀上面,左腿尽量向后拉伸,坚持30秒,然后换另外